Ateliers d’étirements au travail : une pause active pour la santé de vos salariés
Sedencia anime des ateliers d’étirements dans vos locaux, à Paris et en Île-de-France : quelques minutes pour relâcher les tensions du cou, du dos et des épaules, puis reprendre le travail avec plus d’énergie et de concentration.
Ils nous font confiance
Ateliers d’étirements au travail : formats et programmes
Public : salariés de tous les secteurs : bureaux, télétravail, accueil, commerce, logistique, santé…
Modalité : en présentiel dans vos locaux ou à distance en visio
Adaptation : mouvements choisis selon les postures et les gestes de chaque poste
Format 15 minutes
Effectif : jusqu’à 20 personnes
Programme : repérage des tensions · mobilisation douce des articulations · étirements ciblés du cou, des épaules, du dos, des poignets et des jambes · retour au calme et routine à refaire au poste
Formule : packs de 5 ou 10 séances
Format 1 heure
Effectif : 10 personnes par groupe
Programme : sensibilisation aux TMS (définition, causes, prévention) · atelier pratique d’étirements adaptés aux postes de travail · temps de questions-réponses
Vous pouvez démarrer par un atelier d’une heure pour sensibiliser vos équipes aux TMS, puis installer une pause active de 15 minutes à la prise de poste ou en milieu de journée. Cette régularité ancre les bons réflexes dans la durée. Votre coach Sedencia adapte chaque séance à vos métiers, à vos horaires et à l’espace disponible dans vos locaux.
Devis sous 48h
•
15 min ou 1 h
•
Jusqu’à 20 personnes
•
Paris et Île-de-France
•
Packs de 5 ou 10 séances
Bureaux · Open spaces · Accueil · Caisse · Contrôle qualité · Industrie · Logistique
Les étirements au travail, la réponse aux postures statiques
Bureaux, open spaces, télétravail, accueil, contrôle qualité ou caisse : de nombreux métiers imposent de longues heures dans la même position. Le corps encaisse en silence, jusqu’à ce que les douleurs s’invitent dans la journée de travail. Les ateliers d’étirements au travail de Sedencia apportent une réponse simple à cette immobilité.
Une posture fixe, des muscles sous tension
Même sur un poste bien réglé, rester assis devant un écran ou debout au même endroit sollicite les mêmes muscles pendant des heures. Les fibres musculaires restent contractées, ne récupèrent pas et finissent par se raidir. Le sang circule moins bien, la fatigue s’accumule et des gênes apparaissent dans la nuque, les épaules, le bas du dos ou les poignets. Sans pause ni changement de position, ces tensions s’installent jour après jour et préparent le terrain aux troubles musculo-squelettiques.
Moins de raideurs, plus d’énergie
Quelques minutes d’étirements, guidées par un coach, suffisent à remettre le corps en mouvement. Pratiqués régulièrement, lentement et sans forcer, ils agissent sur plusieurs plans :
relâchement des muscles contractés par la posture
meilleure circulation sanguine dans les zones immobiles
moins de raideurs au niveau du cou, des épaules et du dos
baisse de la fatigue physique et visuelle en fin de journée
moins de stress et une concentration retrouvée
un moment collectif qui renforce la cohésion des équipes
Selon l’INRS, les exercices physiques au travail favorisent la mise en route physique et mentale et la cohésion du collectif. Les études relèvent aussi un effet sur les douleurs du cou et des épaules aux postes de bureau. Pour un effet durable, les ateliers d’étirements complètent l’aménagement des postes, l’organisation du travail et la formation aux gestes et postures.
Quinze minutes d’étirements pour soulager vos équipes
Sedencia anime vos ateliers d’étirements en entreprise, à Paris et en Île-de-France. Chaque pause active s’adapte à vos postes de travail et à la forme de vos équipes.
Devis sous 48h · 15 min jusqu’à 20 personnes · 1 h par groupe de 10
Demander un devis
Télétravail et Ateliers d’étirement au travail en distanciel
À domicile, les pauses se font rares et les postes de travail restent souvent improvisés : chaise de cuisine, ordinateur portable posé sur la table, écran trop bas. Les tensions dans la nuque, les épaules et le dos s’installent plus vite qu’au bureau.
Sedencia propose ses ateliers d’étirements en visioconférence pour les salariés en télétravail et les équipes réparties sur plusieurs sites. Le coach guide la séance en direct, observe les participants à l’écran et corrige les positions en temps réel. Chacun suit l’atelier depuis son poste, sans tenue particulière ni matériel. Le créneau s’adapte aux agendas, par exemple en début d’après-midi ou en fin de journée, quand la fatigue se fait sentir.
Au-delà du soulagement physique, ce rendez-vous recrée un lien entre collègues éloignés. Les salariés repartent aussi avec des conseils simples pour mieux régler leur poste à domicile et penser à bouger entre deux visioconférences.
Déroulé d’un atelier d’étirement et mise en place
Un atelier Sedencia dure 15 minutes, presque entièrement consacrées à la pratique. Le coach intervient dans vos locaux ou en visio et guide le groupe en quatre temps.
Programme d’un atelier
Temps 1, repérage des tensions
Chaque participant situe ses zones de gêne en lien avec son poste : station assise prolongée, station debout, gestes répétitifs ou port de charges. Le coach ajuste la séance aux besoins exprimés.Temps 2, mobilisation douce
Les articulations se réveillent progressivement, de la nuque aux chevilles, pour préparer les muscles à l’étirement sans brusquer le corps.Temps 3, étirements ciblés
Dos, épaules, poignets, hanches et jambes : les mouvements suivent la position habituelle de travail. Le coach montre chaque geste, puis corrige l’amplitude, la posture et la respiration de chaque participant.Temps 4, retour au calme et routine
Quelques respirations lentes relâchent les dernières tensions. Chacun repart avec une routine courte à refaire seul à son poste entre deux séances.
Mise en place dans votre entreprise
Sedencia propose des packs de 5 ou 10 séances pour installer une régularité, condition des bienfaits sur la durée. Le contenu évolue d’une séance à l’autre pour garder l’intérêt des participants. Les ateliers trouvent leur place en milieu de matinée, après la pause déjeuner ou en fin de journée, dans une salle de réunion, un open space ou directement près des postes. Pour les équipes réparties sur plusieurs sites ou en télétravail, la visio garde le même format.
Une démarche pour prévenir les TMS
Les troubles musculo-squelettiques représentent près de 9 maladies professionnelles reconnues sur 10 en France. Mal de dos, tendinites de l’épaule, syndrome du canal carpien : ces douleurs coûtent cher aux salariés comme aux entreprises, en arrêts de travail et en perte d’efficacité.
Les ateliers d’étirements au travail jouent un rôle précis dans cette prévention : ils relâchent les tensions accumulées et installent une habitude de mouvement dans la journée. Leur effet grandit lorsqu’ils s’intègrent à une démarche plus large. Sedencia accompagne les entreprises sur plusieurs volets complémentaires :
l’éveil musculaire pour préparer le corps avant la prise de poste
la formation gestes et postures pour adopter les bons réflexes dans chaque geste du métier
la formation d’animateurs internes pour faire vivre les séances sans intervenant extérieur
les conférences de sensibilisation aux TMS pour mobiliser dirigeants et équipes
Les métiers les plus concernés par les étirements et la pause active
Les ateliers d’étirements au travail s’adressent en priorité aux salariés dont le corps reste figé dans la même position ou répète les mêmes gestes pendant des heures :
postes assis prolongés : employés de bureau, téléconseillers, salariés en télétravail, chauffeurs et livreurs
station debout prolongée : hôtes de caisse, vendeurs, personnel d’accueil, coiffeurs, agents de contrôle qualité
gestes répétitifs et travail de précision : opérateurs d’assemblage, agroalimentaire, préparateurs de commandes, couturiers, techniciens de laboratoire
postures contraignantes : aides-soignants, agents de propreté, artisans du bâtiment
Pour les métiers de manutention et d’effort physique, l’éveil musculaire en début de poste complète les étirements de la pause ou de la fin de journée.
Ateliers d’étirements au travail à Paris et en Île-de-France : nos zones d’intervention
Le coach Sedencia se déplace dans vos locaux partout en Île-de-France, du siège parisien aux sites logistiques de grande couronne. Pour les équipes hors de la région ou en télétravail, les ateliers se déroulent en visio.
Paris (75) : les 20 arrondissements
Seine-et-Marne (77) : Meaux, Chelles, Melun, Pontault-Combault, Marne-la-Vallée, Torcy
Yvelines (78) : Versailles, Saint-Quentin-en-Yvelines, Saint-Germain-en-Laye, Poissy, Vélizy-Villacoublay, Mantes-la-Jolie
Essonne (91) : Évry-Courcouronnes, Massy, Palaiseau, Saclay, Corbeil-Essonnes, Les Ulis
Hauts-de-Seine (92) : La Défense, Boulogne-Billancourt, Nanterre, Issy-les-Moulineaux, Rueil-Malmaison, Levallois-Perret
Seine-Saint-Denis (93) : Saint-Denis, Montreuil, Pantin, Bobigny, Aubervilliers, Noisy-le-Grand
Val-de-Marne (94) : Créteil, Vitry-sur-Seine, Ivry-sur-Seine, Saint-Maur-des-Fossés, Rungis, Orly
Val-d’Oise (95) : Cergy-Pontoise, Argenteuil, Roissy-en-France, Sarcelles, Gonesse
Foire aux questions
Quelle différence entre les étirements au travail et l’éveil musculaire ?
L’éveil musculaire prépare le corps à l’effort en début de poste, avec des mouvements dynamiques qui échauffent les muscles et les articulations. Les étirements interviennent plus tard dans la journée, pendant une pause ou en fin de poste, pour relâcher les tensions accumulées. Ces deux formats se combinent sans difficulté.
Les étirements au travail présentent-ils des risques ?
Non, à condition de les pratiquer lentement, sans à-coups et sans forcer. Le coach adapte l’amplitude de chaque mouvement aux capacités des participants. Un étirement ne doit jamais provoquer de douleur. En cas de pathologie ou de blessure récente, un avis médical s’impose avant de participer.
Faut-il une tenue de sport ou du matériel ?
Non. Les ateliers se pratiquent en tenue de travail, assis sur une chaise ou debout près du poste. Aucun tapis ni équipement n’est nécessaire, ce qui facilite l’organisation dans un bureau, un atelier ou un magasin.
Les ateliers se déroulent-ils sur le temps de travail ?
Le format de 15 minutes s’insère facilement dans la journée, sans désorganiser les équipes. Un atelier intégré au temps de travail favorise la participation de tous les salariés, même ceux qui ont peu de disponibilités en dehors de leurs horaires.
Comment organiser des ateliers d’étirements dans votre entreprise ?
Il suffit de remplir le formulaire de demande de devis. Sedencia revient vers vous sous 48 heures pour définir vos besoins : nombre de salariés, postes concernés, lieux, créneaux et choix entre un pack de 5 ou de 10 séances, en présentiel ou en visio.
Routine d’étirements en vidéo
Découvrez en vidéo une routine d’étirements complète, réalisable à votre poste de travail et sans matériel. Elle donne un aperçu du rythme et de l’ambiance de ce qu’est une pause active.